+37529 2852095
Альберт

Йога для начинающих

Йога для начинающих в Гродно

Верное начало

Любая, даже самая совершенная, система может оттолкнуть и навредить, если использовать ее неграмотно. С чего же начать свое знакомство с йогой, чтобы практика приносила лишь здоровье и положительные результаты?

Во-первых, нужно определиться с направлением. Видов и школ йоги огромное количество, и новичка такое разнообразие может смутить. Если вы хотите научиться понимать свое тело, помогать ему, то лучшим выбором на начальном этапе станет классическая хатха-йога. Именно от нее берут начало большинство современных стилей. Среди инструментов хатха-йоги: асаны (специальные позы), пранаямы (особое дыхание), медитации и очистительные практики. Но она направлена не только на физическое совершенствование, но и на гармонизацию внутреннего состояния.

Второй шаг – найти человека, который обучит основам йоги. В идеале, это должен быть опытный профессиональный инструктор с большим собственным стажем практики. У новичков велико искушение заниматься самостоятельно дома, благо книг и видеозаписей сейчас предостаточно. Но правильно выстроить асаны, указать на важнейшие детали, проконтролировать дыхание может лишь инструктор. Это очень важно, ведь эффект упражнения может сойти на нет только от неправильного распределения веса на стопе. Проконтролировать себя в зеркало тоже не получится: на первых порах вы потеряете равновесие и все равно не увидите ошибок. Еще одно преимущество занятий с инструктором – погружение в атмосферу, которую способен создать опытный практикующий. Почувствовав ее лишь однажды, вы будете с удивлением вспоминать, что когда-то сторонились групповых занятий.

инструктор Альберт

Корепанов Альберт - йога для начинающих
Любой человек, который ищет состояние внутреннего спокойствия, согласие с собой, физическое и духовное здоровье, рано или поздно столкнется с йогой. Это уникальный древний инструмент самопознания и гармонизации личности на всех уровнях: от телесного до душевного.

5 важных советов начинающим

1.

Регулярность

Главное в практике йоги – регулярность. После перерыва даже в пару недель, вам придется многое начинать сначала.
2.

Расслабьтесь :)

Не стесняйтесь использовать вспомогательные приспособления. Никто на вас косо не посмотрит, так как все когда-то были начинающими.
3.

Нет боли

Если чувствуете сильную боль или дискомфорт, выйдите из асаны и скажите об этом инструктору. Терпеть резкие болевые ощущения нельзя.
4.

свой ритм

На первых порах можно оставаться в асане до тех пор, пока не устанете, а между отдельными последовательностями отдыхать в позе ребенка. Тело окрепнет, и потом вы будете успевать за всей группой.
5.

Опоздания

Не опаздывайте на занятия. Вначале инструктор подготавливает группу, дает теоретическую информацию, настраивает на занятие. Пропустив этот этап, вам будет непросто погрузиться в атмосферу практики.

Йога для всех

йога для начинающих в Гродно

Нет такого человека, который не мог бы заниматься йогой. Особенность этой системы в том, что любую асану или последовательность можно адаптировать под уровень практикующего или состояние его здоровья. Даже если последний раз вы занимались физическими упражнениями в школе 30 лет назад, это не повод отказываться от йоги. Именно вам она подойдет больше всего. Если у вас есть какие-нибудь серьезные хронические заболевания, посетите врача перед тем, как начать заниматься. О перенесенных (даже давно) травмах, общем состоянии здоровья нужно рассказать инструктору, он подскажет, какие асаны вам можно будет выполнять, а какие – нет.

Не стоит торопиться

Главная ошибка начинающих – излишнее рвение. Не стоит стремиться повторить все точь-в-точь, как инструктор. Тело еще не готово, и ему можно причинить лишь вред, вместо ожидаемой пользы. Начинать стоит с простейших базовых асан и постепенно продвигаться вглубь, выполняя все рекомендации инструктора. В первые месяцы занятий внимание новичка должно быть направлено на то, чтобы вытягивать позвоночник, распрямлять руки и ноги, раскрывать суставы и правильно дышать. Со временем вы научитесь двигаться легче, быстрее и сохранять спокойное отрешенное состояние на протяжении всего занятия.

Верные помощники

Освоить глубокие наклоны, боковые вытяжения и многие другие асаны непросто, но в зале у новичка будут помощники: специальные кирпичи, ремни, бруски, одеяла. С их помощью инструктор сможет правильно выстроить асану даже для самого негибкого тела.

Когда и сколько?

Чаще всего, занятие для новичков длится 1,15 – 1,30. В меньшее время просто невозможно вместить все группы асан, упражнения на дыхание и концентрацию, расслабление. Приходить на них нужно, в идеале, 3 раза в неделю, минимум – 2. После того, как будут освоены базовые элементы, можно в дни, свободные от групповых занятий, выполнять отдельные асаны дома, например, практиковать Сурья Намаскар по утрам.

Важное замечание: вы не сможете правильно выполнять асаны с полным желудком. Последний прием пищи должен закончиться не менее чем за 2 часа да занятия, и быть не слишком плотным. Один из благотворных эффектов йоги состоит в том, что со временем вы начнете более осознанно и сдержанно относиться к своему питанию.

Начав заниматься йогой, вы быстро почувствуете перемены в теле и в жизни. Уже на самых первых этапах практики новички заметят изменения во внутренних ощущениях, во взаимоотношениях с окружающими людьми и всем миром. Что же говорить о дальнейших эффектах! Уйдут тревоги и беспочвенный страх, раздражение и гнев по малейшему поводу, исчезнет потребность в алкоголе, сигаретах и прочем допинге. Отпадет все лишнее, наносное, вредное для вашей души и тела.